Zakwasy to znak, że ciało zostało poddane nowemu wyzwaniu, ale nie muszą oznaczać kilku dni bólu i ograniczonej ruchomości. W artykule wyjaśniamy, czym dokładnie są DOMS-y, skąd się biorą i co dzieje się w mięśniach po wysiłku. Podpowiadamy też, jak przygotować organizm, by zminimalizować ich występowanie, oraz jak skutecznie łagodzić objawy, kiedy już się pojawią.
Jak często trenować, żeby naprawdę zobaczyć efekty? To pytanie zadaje sobie niemal każdy, kto zaczyna przygodę z siłownią. Odpowiedź nie zawsze jest oczywista, bo wszystko zależy od celu, doświadczenia i czasu, którym dysponujesz. Dowiedz się, co mówią badania, dlaczego 3 treningi w tygodniu to często złoty środek i jak znaleźć plan dopasowany do siebie – bez ryzyka przetrenowania i z gwarancją postępów.
Sarkopenia a trening siłowy Zapobieganie osteoporozie Sprawność i niezależność w codziennym życiu Zdrowie psychiczne i szczęście Jak wspierać rodziców w aktywności fizycznej? Starzenie się jest naturalnym procesem, ale nie musi oznaczać rezygnacji z aktywnego życia. Wbrew niektórym przekonaniom, trening siłowy nie jest przeznaczony wyłącznie dla młodych sportowców. Badania naukowe jednoznacznie potwierdzają, że regularne ćwiczenia z…
Zapraszamy na pierwszą konsultację. Podczas ok. 55‑minutowego spotkania porozmawiamy o Twoich celach, zdrowiu i dotychczasowej aktywności, przeprowadzimy krótkie testy sprawnościowe i ustalimy, na czym najbardziej Ci zależy. Na tej podstawie dobierzemy ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i aktualnych możliwości. Na koniec otrzymasz wstępny plan naszej współpracy, a także odpowiedzi na wszystkie pytania.
paula stoch
Trenerka personalna, Współzałożycielka
Jestem trenerką personalną specjalizującą się w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie. Pomagam bezpiecznie pozostać aktywną w trakcie ciąży, przygotować ciało do porodu i stopniowo wrócić do sprawności po narodzinach dziecka.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Jakub Wojciechowski
Trener personalny, Dietetyk
Jestem i trenerem personalnym i dietetykiem. Pomagam osobom, które chcą schudnąć, wzmocnić się i w końcu mieć kontrolę nad swoją wagą, bez wywracania życia do góry nogami. Wiem, że dieta często kojarzy się z wyrzeczeniami, a siłownia ze stresem — moim celem jest to zmienić.
Pomogę Ci, jeśli:
W pracy biorę na siebie całe planowanie: trening, żywienie i organizację procesu, tak abyś mógł skupić się na działaniu, czując się przy tym swobodnie i bezpiecznie. Stawiam na rozwiązania, które da się utrzymać na co dzień, pomimo natłoku obowiązków.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Widzimy się w studio PERSONALNI!
Bartłomiej Russek
Trener personalny, trener przygotowania motorycznego
Pomagam osobom, które chcą czuć się sprawniej na co dzień lub poprawić formę pod swoją dyscyplinę sportową. Pracujemy nad siłą, kondycją i kontrolą ruchu tak, aby ciało było stabilniejsze, mocniejsze i lepiej przygotowane na obciążenia wynikające z pracy, treningu i codziennego życia.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy o Twoich celach i o tym, jak wygląda Twoja codzienność – praca, stres, sen, wcześniejsze urazy. Następnie wykonujemy testy ruchowe, które pozwalają sprawdzić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie trzeba odzyskać kontrolę i zakres. Na tej podstawie tworzę plan dopasowany do Twoich możliwości i aktualnego poziomu.
Krok po kroku budujemy sprawność, która realnie przekłada się na Twoje życie i wyniki sportowe.
Krystian bryniarski
Trener medyczny, trener personalny, współzałożyciel
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z podejściem medycznym, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Krystian Bryniarski
Trener medyczny, Trener personalny
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z podejściem medycznym, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy i analizy Twojej historii urazów oraz aktualnych możliwości. Sprawdzamy podstawowe wzorce ruchu i tolerancję obciążenia, aby określić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie potrzebna jest większa kontrola. Na tej podstawie tworzę indywidualny plan, który pozwala bezpiecznie wrócić do aktywności.
Krok po kroku odbudowujemy siłę i sprawność, tak aby ruch przestał kojarzyć się z bólem, a stał się wsparciem w Twoim codziennym życiu.
