TRENING PRZYGOTOWANIA MOTORYCZNEGO
Trenujesz swój sport, ale czujesz, że samo bieganie, rower czy squash to za mało?
Trenujesz regularnie i chcesz się rozwijać. Bieganie, rower albo squash dają Ci satysfakcję, ale z czasem zaczynasz zauważać, że coś zaczyna się blokować. Tempo przestaje rosnąć, nogi szybciej się męczą, brakuje siły w ruchu, a ciało coraz gorzej znosi kolejne treningi.
Z jednej strony chcesz robić progres. Z drugiej czujesz, że samo trenowanie swojej dyscypliny już nie wystarcza. Przez to albo dokładasz kolejne treningi i coraz bardziej się męczysz, albo stoisz w miejscu i nie wiesz, co zrobić, żeby ruszyć dalej.
Rozwiązaniem jest trening przygotowania motorycznego, który uzupełnia Twój sport i przygotowuje ciało do większych obciążeń. Dzięki temu zaczynasz trenować skuteczniej, a nie tylko więcej.
Dla kogo jest trening przygotowania motorycznego?
Trening przygotowania motorycznego sprawdzi się, jeśli:
Korzyści z treningu motorycznego:
Sprawdź opinie naszych podopiecznych:
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Pierwszym spotkaniem jest konsultacja przedtreningowa. Zaczynamy od rozmowy o tym jaki sport uprawiasz, ile razy w tygodniu trenujesz i jaki cel chcesz osiągnąć.
Na tej podstawie wyznaczamy kierunek pracy — może to być przygotowanie do pierwszego półmaratonu, poprawa formy na rowerze czy lepsza dynamika i wytrzymałość do gry w squasha.
Potem przechodzimy do sprawdzenia, jak obecnie pracuje Twoje ciało. Testujemy podstawowe wzorce ruchowe i sprawdzamy, z czym radzisz sobie dobrze, a co warto wzmocnić. Dzięki temu dobieramy trening tak, żeby wspierał rozwój w Twojej dyscyplinie i jednocześnie pomagał lepiej znosić obciążenia
Treningiem przygotowania motorycznego w naszym studio zajmuje się:
Umów się na konsultację
Jeśli chcesz rozwijać swój sport mądrzej i lepiej przygotować ciało do wysiłku, umów się na konsultację w PERSONALNI Studio w Krakowie. Pomożemy Ci trenować w sposób, który wspiera progres, a nie tylko dokłada kolejne obciążenie.
Czym jest trening przygotowania motorycznego?
Trening przygotowania motorycznego to systematyczna praca nad pięcioma cechami motorycznymi: siłą, mocą, szybkością, wytrzymałością i koordynacją. W odróżnieniu od klasycznego treningu siłowego nastawionego na sylwetkę, jego celem jest bezpośrednie przełożenie na wyniki w konkretnej dyscyplinie sportowej oraz zmniejszenie ryzyka kontuzji.
Czy trening motoryczny jest tylko dla zawodowych sportowców?
Nie, trening motoryczny sprawdza się również u sportowców-amatorów – biegaczy, rowerzystów, graczy w sporty zespołowe, osób trenujących wspinaczkę, narciarstwo czy crossfit. Coraz częściej korzystają z niego też osoby aktywne rekreacyjnie, które chcą poprawić ogólną sprawność, mobilność i odporność na codzienne przeciążenia. Plan dostosowywany jest do poziomu i celów.
Czym różni się od klasycznego treningu siłowego?
Trening siłowy budowany jest głównie wokół rozwoju masy mięśniowej i estetyki sylwetki. Trening motoryczny ma cel funkcjonalny – przełożenie na wyniki w Twojej dyscyplinie sportu. Pracuje się nie tylko nad siłą, ale też mocą, szybkością i koordynacją. Dla biegacza oznacza lepsze czasy, dla amatora narciarstwa – mniej kontuzji na stoku.
Czy trening motoryczny pomaga w bieganiu?
Tak, trening motoryczny dla biegaczy poprawia ekonomię biegu, zmniejsza ryzyko typowych kontuzji (kolano biegacza, ITB, ścięgno Achillesa) i pozwala bezpiecznie zwiększać kilometraż. Praca nad siłą pośladków, stabilizacją bioder i mocą eksplozywną przekłada się bezpośrednio na lepsze wyniki bez konieczności biegania jeszcze więcej kilometrów.
Jak wygląda pierwsze spotkanie?
Pierwsze spotkanie to ocena funkcjonalna — wywiad o uprawianej dyscyplinie i celach, testy mobilności i siły, sprawdzenie podstawowych wzorców ruchowych oraz historia urazów. Na tej podstawie trener identyfikuje słabe ogniwa, które mogą ograniczać wyniki lub zwiększać ryzyko kontuzji, i układa indywidualny plan treningowy.
Jak często powinno się trenować motorycznie?
Częstotliwość zależy od głównej dyscypliny i sezonu. Dla amatorów łączących trening motoryczny z biegiem, jazdą na rowerze lub sportami zespołowymi optymalne są zazwyczaj 1–2 sesje motoryczne tygodniowo. W okresie przygotowawczym (offseason) liczba może wzrosnąć, w sezonie startowym – zmniejszyć się, by nie kolidować z głównymi treningami.
Czy trening motoryczny pomaga w prewencji kontuzji?
Tak, prewencja kontuzji to jeden z głównych powodów, dla których sportowcy korzystają z treningu motorycznego. Praca nad stabilizacją centralną, balansem siły między grupami mięśniowymi i kontrolą ruchu wyrównuje deficyty, które najczęściej prowadzą do urazów przeciążeniowych – szczególnie u amatorów trenujących intensywnie tylko w jednej dyscyplinie.
Kto prowadzi trening motoryczny w Personalni?
Trening przygotowania motorycznego w studio Personalni prowadzi Bartłomiej Russek – trener przygotowania motorycznego z doświadczeniem w pracy zarówno z amatorami, jak i osobami wracającymi po przerwie. Specjalizuje się w pracy nad siłą, kondycją i kontrolą ruchu z naciskiem na realne przełożenie na codzienność i wyniki w wybranej dyscyplinie.
