Trening dla kobiet w ciąży i po porodzie

Chcesz pozostać aktywna w ciąży albo wrócić do ruchu po porodzie?

W ciąży ciało zmienia się z miesiąca na miesiąc. Plecy szybciej się męczą, pojawia się napięcie, a codzienne ruchy zaczynają wymagać więcej wysiłku.

Po porodzie dochodzi kolejny etap. Noszenie dziecka, schylanie się do łóżeczka czy długie godziny w jednej pozycji zaczynają mocno obciążać plecy i całe ciało.

Z jednej strony chcesz się ruszać i zadbać o siebie. Z drugiej nie masz pewności, co jest bezpieczne i od czego zacząć. Przez to albo odkładasz powrót do ruchu, albo próbujesz robić coś samodzielnie, ale bez pewności, czy to na pewno jest dobre dla Twojego ciała.

Rozwiązaniem jest trening w ciąży i po porodzie, który pomaga Ci przejść przez ten etap bezpiecznie i wrócić do ruchu w sposób dopasowany do Twojego ciała.

Dla kogo jest trening w ciąży i po porodzie?

Ten trening jest dla Ciebie, jeśli:

• jesteś w ciąży i chcesz pozostać aktywna,
• chcesz przygotować ciało do porodu,
• odczuwasz bóle pleców lub napięcia w ciele w trakcie ciąży,
• niedawno urodziłaś i chcesz wrócić do ruchu w bezpieczny sposób,
• zmagasz się z dolegliwościami uroginekologicznymi, np. nietrzymaniem moczu.

Korzyści z treningu w ciąży i po porodzie

Dzięki treningom w ciąży i po porodzie:

• łatwiej radzisz sobie z noszeniem dziecka i codziennymi obowiązkami,
• zmniejszasz bóle pleców i napięcia w ciele,
• masz więcej siły i energii na co dzień,
• czujesz większą kontrolę nad swoim ciałem po porodzie,
• wzmacniasz mięśnie dna miednicy i zmniejszasz problemy, takie jak nietrzymanie moczu.

Jak wygląda pierwsze spotkanie?

Pierwszym spotkaniem jest konsultacja przedtreningowa. Zaczynamy od rozmowy o tym, na jakim etapie jesteś i jak się teraz czujesz. Pytamy o ewentualne dolegliwości bólowe, uroginekologiczne oraz o to, jak wygląda Twój dzień i z czym Twoje ciało radzi sobie gorzej.

Potem przechodzimy do prostych testów ruchowych, żeby zobaczyć, jak reaguje Twoje ciało i od czego najlepiej zacząć. Na tej podstawie dobieramy ćwiczenia dopasowane do Twojej sytuacji i aktualnych możliwości, tak żebyś mogła bezpiecznie wrócić do ruchu.

Umów się na konsultację

Jeśli jesteś w ciąży lub niedawno urodziłaś i chcesz wrócić do ruchu w bezpieczny sposób, umów się na konsultację w PERSONALNI Studio w Krakowie. Pomożemy Ci zadbać o ciało na tym etapie i wrócić do aktywności krok po kroku