Zdrowie w pracy siedzącej – praktyczne rozwiązania dla zespołów pracujących biurowo.
W branży IT i środowiskach biurowych większość dnia spędza się przy komputerze. Z czasem pojawia się napięcie w karku, ból pleców, sztywność bioder i spadek energii w drugiej części dnia. Wiele osób uznaje to za normalny element pracy.
Nasze warsztaty pokazują, co można zrobić, aby poprawić komfort funkcjonowania przy biurku i zmniejszyć przeciążenia, które narastają tygodniami.
Uczestnicy nie tylko dowiadują się, jak praca siedząca wpływa na organizm, ale przede wszystkim poznają proste rozwiązania i ćwiczenia, które mogą wykorzystać w codziennej pracy.
Warsztaty mają charakter interaktywny i łączą krótką część merytoryczną z częścią ruchową. Dzięki temu uczestnicy wychodzą ze spotkania z gotowymi rozwiązaniami, które mogą wykorzystać jeszcze tego samego dnia.
To konkretne narzędzia, a nie ogólne zalecenia.
Dla kogo są te warsztaty?
Program jest przeznaczony dla zespołów pracujących biurowo – zarówno w mniejszych firmach IT i software house’ach, jak i w większych organizacjach działających w modelu stacjonarnym lub hybrydowym.
Tematy poruszane podczas warsztatów dotyczą problemów, z którymi większość osób pracujących biurowo spotyka się na co dzień. Dzięki połączeniu wiedzy z praktycznymi ćwiczeniami uczestnicy aktywnie biorą udział w spotkaniu, zamiast jedynie słuchać prezentacji. Warsztaty są przeznaczone dla pracowników biurowych niezależnie od poziomu sprawności, a ćwiczenia mają prostą formę i nie wymagają wcześniejszego przygotowania.
Prosta organizacja
Warsztaty realizujemy bezpośrednio w siedzibie firmy. Nie wymagają specjalistycznego sprzętu ani przygotowania sali treningowej.
Ćwiczenia nie wymagają przebierania się ani dużej przestrzeni. Są proste i spokojne, dlatego uczestnicy nie zmęczą się ani nie spocą podczas ich wykonywania.
Program dopasowujemy do liczby uczestników oraz harmonogramu pracy zespołu, dzięki czemu warsztaty można łatwo wkomponować w dzień pracy bez dezorganizowania obowiązków.
Zobacz, jak wyglądają warsztaty w praktyce
Warsztaty nie są klasyczną prezentacją, podczas której uczestnicy tylko słuchają. To spotkanie, w którym łączymy krótkie wyjaśnienie tematu z prostymi ćwiczeniami i rozmową o codziennych problemach pracy biurowej.
Poniżej możesz zobaczyć krótką relację z jednego z naszych spotkań.
Co zyskuje firma?
Organizując warsztaty dla swojego zespołu, firma:
- zwiększa efektywność pracy zespołu,
- zwiększa koncentrację pracowników podczas pracy,
- pomaga ograniczać problemy wynikające z długotrwałej pracy siedzącej,
- oferuje realny benefit pracowniczy, który ma zastosowanie w codziennej pracy,
- wzmacnia zaangażowanie i lojalność zespołu,
- wspiera budowanie pozytywnej atmosfery w miejscu pracy.
W dłuższej perspektywie takie działania sprzyjają większej stabilności zespołu i mniejszemu ryzyku nagłych, długotrwałych przerw w pracy wynikających ze zwolnień lekarskich.
Co zyskuje pracownik?
Podczas warsztatów uczestnicy:
- poznają proste ćwiczenia możliwe do wykonania przy biurku,
- otrzymują praktyczne narzędzia wspierające zdrowie i dobre samopoczucie w miejscu pracy,
- dowiadują się, jak poprawić ergonomię swojego stanowiska pracy,
- uczą się prostych nawyków pomagających ograniczyć ból pleców, sztywność mięśni i zmęczenie,
- otrzymują rozwiązania, które mogą wdrożyć od razu po zakończeniu warsztatów.
Z warsztatów wychodzą z konkretnym planem działania, który realnie poprawia komfort codziennej pracy.
Jak wygląda harmonogram warsztatów?
Warsztaty odbywają się stacjonarnie w siedzibie firmy i trwają od 1,5 do 2 godzin. Spotkanie ma charakter interaktywny i obejmuje prezentację, część praktyczną oraz sesję pytań i odpowiedzi.
- Wprowadzenie – ok. 10 minut
Omówienie celu spotkania i najczęstszych problemów związanych z pracą siedzącą. - Wyzwania pracy siedzącej – ok. 25 minut
Wyjaśnienie mechanizmów przeciążeń oraz ich wpływu na kręgosłup i stawy. - Podstawowe zasady ergonomii – ok. 15 minut
Praktyczne wskazówki dotyczące ustawienia stanowiska pracy. - Proste ćwiczenia do wykonania w pracy – ok. 20 minut
Część ruchowa z gotowym schematem ćwiczeń do wdrożenia przy biurku. - Pytania i odpowiedzi – ok. 20 minut
Odpowiedzi na konkretne sytuacje i wątpliwości uczestników.
Możliwość rozszerzenia programu
Warsztaty mogą mieć formę jednorazowego spotkania lub cyklu. Na życzenie firmy program może zostać rozszerzony o konsultacje indywidualne, praktyczne sesje ruchowe, analizę ergonomii stanowisk pracy lub spotkania online.
Zakres i harmonogram dopasowujemy do potrzeb organizacji.
Kim jesteśmy?
PERSONALNI to zespół specjalistów treningu i pracy z ruchem, którzy na co dzień pomagają osobom pracującym biurowo radzić sobie ze skutkami długotrwałego siedzenia.
Nie jesteśmy teoretykami. Pracujemy z osobami zmagającymi się z bólem pleców, napięciem karku, czy sztywnością wynikającą z siedzącego trybu życia. Dzięki temu podczas warsztatów pokazujemy metody, które sprawdzają się w praktyce, a nie tylko w teorii.
Zadbaj o komfort pracy swojego zespołu
Jeżeli chcesz zorganizować w swojej firmie warsztaty, które realnie poprawią komfort pracy przy biurku i dadzą pracownikom konkretne narzędzia do działania, skontaktuj się z nami, aby ustalić dogodny termin i zakres współpracy.
