Po porodzie ciało potrzebuje czasu, ale też ruchu. Sprawdź, jak wygląda bezpieczny powrót do formy po ciąży — od pierwszych ćwiczeń oddechowych, przez pracę z mięśniami dna miednicy, aż po to, jak podejść do rozejścia mięśnia prostego brzucha i łączyć trening z karmieniem piersią.
Zastanawiasz się, kiedy ćwiczyć – rano, żeby mieć energię na cały dzień, czy wieczorem, żeby rozładować napięcie i bić rekordy? Odpowiedź nie jest tak oczywista, jak myślisz. Porównujemy zalety i wady obu pór dnia, bazując na badaniach i praktyce. Przekonaj się, która opcja najlepiej pasuje do Twoich celów i stylu życia!
Cellulit to temat, który wraca jak bumerang – szczególnie przed latem. W sieci znajdziesz mnóstwo „cudownych” sposobów na jego redukcję, ale prawda jest taka, że żaden krem ani zabieg nie zastąpi zdrowego stylu życia. Jeśli naprawdę chcesz poprawić wygląd skóry i pozbyć się pomarańczowej skórki, zacznij od podstaw: regularnego ruchu, świadomego odżywiania, regeneracji i pracy z ciałem. W artykule tłumaczymy, dlaczego sport działa, co warto jeść, jak dbać o sen i dlaczego wsparcie trenera personalnego może znacząco przyspieszyć Twoje efekty.
Masz dość odstającego brzucha i chcesz wreszcie zobaczyć efekty swoich starań? Sprawdź, co naprawdę wpływa na wygląd Twojej talii i poznaj sprawdzone sposoby, które pomogą Ci odzyskać płaski brzuch.
Zapraszamy na pierwszą konsultację. Podczas ok. 55‑minutowego spotkania porozmawiamy o Twoich celach, zdrowiu i dotychczasowej aktywności, przeprowadzimy krótkie testy sprawnościowe i ustalimy, na czym najbardziej Ci zależy. Na tej podstawie dobierzemy ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i aktualnych możliwości. Na koniec otrzymasz wstępny plan naszej współpracy, a także odpowiedzi na wszystkie pytania.
Natalia hudecka
Trener personalny, trener medyczny
Pomagam osobom, które chcą trenować bez bólu, poprawić sprawność i lepiej czuć się we własnym ciele. Łączę trening medyczny, siłowy i pracę nad mobilnością, żeby łatwiej było Ci funkcjonować na co dzień – siedzieć przy biurku, wejść po schodach albo podnieść coś cięższego.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
Współpracę zaczynam od spokojnego sprawdzenia, jak porusza się Twoje ciało, co sprawia Ci trudność i na czym warto skupić się w pierwszej kolejności. Dzięki temu nie dostajesz przypadkowego zestawu ćwiczeń, tylko trening dopasowany do Twojego celu, poziomu i aktualnych możliwości.
Specjalizuję się w treningu medycznym, treningu siłowym oraz mobility. Moi podopieczni często podkreślają spokojną atmosferę i dużą uważność, które pomagają czuć się pewniej szczególnie na początku współpracy.
Prywatnie lubię analizować ruch, szukać nowych możliwości pracy z ciałem i czasem pofilozofować o życiu między seriami. Dzięki temu na treningach jest miejsce zarówno na konkretną pracę, jak i ciekawą rozmowę.
paula stoch
Trenerka personalna, Współzałożycielka
Jestem trenerką personalną specjalizującą się w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie. Pomagam bezpiecznie pozostać aktywną w trakcie ciąży, przygotować ciało do porodu i stopniowo wrócić do sprawności po narodzinach dziecka.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Jakub Wojciechowski
Trener personalny, Dietetyk
Jestem i trenerem personalnym i dietetykiem. Pomagam osobom, które chcą schudnąć, wzmocnić się i w końcu mieć kontrolę nad swoją wagą, bez wywracania życia do góry nogami. Wiem, że dieta często kojarzy się z wyrzeczeniami, a siłownia ze stresem — moim celem jest to zmienić.
Pomogę Ci, jeśli:
W pracy biorę na siebie całe planowanie: trening, żywienie i organizację procesu, tak abyś mógł skupić się na działaniu, czując się przy tym swobodnie i bezpiecznie. Stawiam na rozwiązania, które da się utrzymać na co dzień, pomimo natłoku obowiązków.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Widzimy się w studio PERSONALNI!
Bartłomiej Russek
Trener personalny, trener przygotowania motorycznego
Pomagam osobom, które chcą czuć się sprawniej na co dzień lub poprawić formę pod swoją dyscyplinę sportową. Pracujemy nad siłą, kondycją i kontrolą ruchu tak, aby ciało było stabilniejsze, mocniejsze i lepiej przygotowane na obciążenia wynikające z pracy, treningu i codziennego życia.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy o Twoich celach i o tym, jak wygląda Twoja codzienność – praca, stres, sen, wcześniejsze urazy. Następnie wykonujemy testy ruchowe, które pozwalają sprawdzić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie trzeba odzyskać kontrolę i zakres. Na tej podstawie tworzę plan dopasowany do Twoich możliwości i aktualnego poziomu.
Krok po kroku budujemy sprawność, która realnie przekłada się na Twoje życie i wyniki sportowe.
Krystian bryniarski
Trener medyczny, trener personalny, współzałożyciel
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z podejściem medycznym, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Krystian Bryniarski
Trener medyczny, Trener personalny
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z terapią ruchem, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy i analizy Twojej historii urazów oraz aktualnych możliwości. Sprawdzamy podstawowe wzorce ruchu i tolerancję obciążenia, aby określić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie potrzebna jest większa kontrola. Na tej podstawie tworzę indywidualny plan, który pozwala bezpiecznie wrócić do aktywności.
Krok po kroku odbudowujemy siłę i sprawność, tak aby ruch przestał kojarzyć się z bólem, a stał się wsparciem w Twoim codziennym życiu.
