Bądź aktywna w ciąży! Zapisz się na trening personalny
Trening personalny dla kobiet w ciąży to coś więcej niż tylko dbanie o dobrą formę – to przede wszystkim wsparcie Twojego ciała w tym wyjątkowym okresie, a także przygotowanie do porodu. Treningi w ciąży wspierają zdrowie Twoje i dziecka, pomagają szybciej wrócić do sprawności po porodzie, a także zmniejszają dolegliwości bólowe, które mogą pojawić się ze względu na wiele zmian, zachodzących w Twoim ciele w każdym trymestrze.
Dlaczego warto trenować w ciąży?
Regularne treningi personalne w trakcie ciąży niosą za sobą korzyści zarówno dla zdrowia matki, jak i dziecka:
- kontrola NADMIERNEGO przyrostu masy ciała ciężarnej,
- zmniejszenie ryzyka cięcia cesarskiego (lepsza wydolność i kondycja, poprawienie elastyczności tkanek, większa szansa na odpowiednie ułożenie dziecka – główkowe),
- poprawa funkcji układów: sercowo-naczyniowego, oddechowego, nerwowego, mięśniowo-szkieletowego i trawiennego,
- skrócenie czasu porodu (zwiększona adaptacja do wysiłku, zmniejszenie ryzyka wystąpienia komplikacji okołoporodowych),
- poprawa samopoczucia matki (obniżenie stresu, zmniejszenie ryzyka wystąpienia depresji ciążowej i poporodowej),
- większa świadomość ciała i zachodzących z nim zmian,
- zapobieganie dolegliwościom bólowym, szczególnie pleców,
- dbanie o poprawną postawę w ciąży.
Jak wyglądają treningi dla ciężarnych w naszym Studio w Krakowie?
W naszym studio treningu personalnego zapewniamy pełen komfort, podczas treningów z kobietami w ciąży. Dzięki kameralnej atmosferze każda przyszła mama może czuć się bezpiecznie!
Na każdym treningu skupiamy się na wzmacnianiu całego ciała, a wykonywane ćwiczenia nie tylko przygotowują do porodu, ale także do wyzwań dnia codziennego zarówno w ciąży, jak i po porodzie. Treningi są dopasowane do potrzeb i samopoczucia ciężarnej, a także do każdego trymestru ciąży.
Jakie ćwiczenia są najlepsze dla kobiet w ciąży?
Zestaw ćwiczeń na treningu z kobietami w ciąży jest całkowicie dopasowany do indywidualnych potrzeb, możliwości i trymestru przyszłej mamy. Możemy wyróżnić wśród nich:
- ćwiczenia oddechowe, rozluźniające i rozciągające,
- ćwiczenia rotacyjne i antyrotacyjne,
- ćwiczenia mobilizacyjne,
- ćwiczenia z wykorzystaniem taśm TRX,
- ćwiczenia z niewielkim obciążeniem,
- ćwiczenia z ciężarem własnego ciała.
Jakie są przeciwskazania dla treningów w ciąży?
Należy pamiętać, że podjęcie jakiejkolwiek aktywności fizycznej w trakcie ciąży powinno być uprzednio skonsultowane z lekarzem prowadzącym!
Do przeciwwskazań należą:
- niektóre choroby serca i płuc,
- niewydolność szyjki macicy,
- łożysko przodujące po 26 tygodniu ciąży,
- stan przedrzucawkowy,
- ograniczenie wzrostu wewnątrzmacicznego,
- niekontrolowana choroba tarczycy.
Względne przeciwwskazania:
- niedożywienie / zaburzenia odżywiania,
- nawracająca utrata ciąży,
- nadciśnienie ciążowe,
- ciążą bliźniacza po 28 tygodniu,
- spontaniczny poród przedwczesny w wywiadzie
Jak dbamy o bezpieczeństwo przyszłych mam podczas treningów personalnych?
Treningi personalne z kobietami w ciąży w naszym studio są przeprowadzane w kameralnej atmosferze, z dala od tłumów. W każdym momencie trening może zostać przerwany lub zmodyfikowany do potrzeb i samopoczucia ciężarnej.
Nowoczesny i dezynfekowany na bieżąco sprzęt zapewnia czystość i komfort.
