Trening siłowy nie zawsze robi wrażenie na liczniku kalorii i właśnie dlatego wiele osób go źle ocenia. Zobacz, ile realnie spalasz, czemu zegarek potrafi przekłamywać oraz jak efekt „dopalania” (EPOC) i budowa mięśni pomagają chudnąć nawet po wyjściu z siłowni.
Zastanawiasz się, kiedy ćwiczyć – rano, żeby mieć energię na cały dzień, czy wieczorem, żeby rozładować napięcie i bić rekordy? Odpowiedź nie jest tak oczywista, jak myślisz. Porównujemy zalety i wady obu pór dnia, bazując na badaniach i praktyce. Przekonaj się, która opcja najlepiej pasuje do Twoich celów i stylu życia!
Trening cardio to jeden z najskuteczniejszych sposobów na poprawę zdrowia serca, zwiększenie wytrzymałości i spalanie kalorii. Bez względu na wiek czy poziom zaawansowania, ćwiczenia aerobowe mogą pomóc Ci poczuć się lepiej, mieć więcej energii i lepiej spać. Zobacz, jakie dają efekty, kiedy je zauważysz i jak wprowadzić cardio do swojej codziennej rutyny.
Walka z nadwagą to proces, który wymaga nie tylko determinacji, ale także odpowiedniego podejścia, zwłaszcza jeśli chodzi o aktywność fizyczną. Osoby otyłe często stoją przed wieloma wyzwaniami: obawiają się kontuzji, nie wiedzą, od czego zacząć, a czasem po prostu brakuje im motywacji. W tym artykule podpowiemy, jak bezpiecznie i skutecznie rozpocząć trening, jakie ćwiczenia są…
Kontrola masy ciała może być wyzwaniem Dlaczego liczenie kalorii jest kluczowe? Jak obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne? Jak oszacować kaloryczność produktów bez aplikacji? Jakie produkty w diecie warto wybierać? Jak monitorować postępy? Kontrola masy ciała może być wyzwaniem Wraz z wiekiem nasza codzienna aktywność się zmniejsza, a organizm ma tendencję do magazynowania tłuszczu. Aby skutecznie zarządzać…
Zapraszamy na pierwszy trening. Podczas ok. 55‑minutowego spotkania porozmawiamy o Twoich celach, zdrowiu i dotychczasowej aktywności, przeprowadzimy krótkie testy sprawnościowe i ustalimy, na czym najbardziej Ci zależy. Na tej podstawie dobierzemy ćwiczenia dopasowane do Twojego celu i aktualnych możliwości. Na koniec otrzymasz wstępny plan naszej współpracy, a także odpowiedzi na wszystkie pytania..
paula stoch
Trenerka personalna, Współzałożycielka
Jestem trenerką personalną specjalizującą się w pracy z kobietami w ciąży oraz po porodzie. Pomagam bezpiecznie pozostać aktywną w trakcie ciąży, przygotować ciało do porodu i stopniowo wrócić do sprawności po narodzinach dziecka.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Jakub Wojciechowski
Dietetyk, Trener personalny
Jestem dietetykiem i trenerem personalnym. Pomagam osobom, które chcą schudnąć, wzmocnić się i w końcu mieć kontrolę nad swoją wagą, bez wywracania życia do góry nogami. Wiem, że dieta często kojarzy się z wyrzeczeniami, a siłownia ze stresem — moim celem jest to zmienić.
Pomogę Ci, jeśli:
W pracy biorę na siebie całe planowanie: trening, żywienie i organizację procesu, tak abyś mógł skupić się na działaniu, czując się przy tym swobodnie i bezpiecznie. Stawiam na rozwiązania, które da się utrzymać na co dzień, pomimo natłoku obowiązków.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Widzimy się w studio PERSONALNI!
Bartłomiej Russek
Trener personalny, trener przygotowania motorycznego
Pomagam osobom, które chcą czuć się sprawniej na co dzień lub poprawić formę pod swoją dyscyplinę sportową. Pracujemy nad siłą, kondycją i kontrolą ruchu tak, aby ciało było stabilniejsze, mocniejsze i lepiej przygotowane na obciążenia wynikające z pracy, treningu i codziennego życia.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy o Twoich celach i o tym, jak wygląda Twoja codzienność – praca, stres, sen, wcześniejsze urazy. Następnie wykonujemy testy ruchowe, które pozwalają sprawdzić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie trzeba odzyskać kontrolę i zakres. Na tej podstawie tworzę plan dopasowany do Twoich możliwości i aktualnego poziomu.
Krok po kroku budujemy sprawność, która realnie przekłada się na Twoje życie i wyniki sportowe.
Krystian bryniarski
Trener medyczny, trener personalny, współzałożyciel
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z podejściem medycznym, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam do współpracy, jeśli:
W pracy z kobietami w ciąży skupiam się na indywidualnym dopasowaniu treningu do aktualnych możliwości, samopoczucia oraz etapu ciąży. Uważam, że ciąża nie jest momentem rezygnacji z ruchu, a odpowiednio dobrany trening realnie wspiera zdrowie przyszłej mamy i przygotowanie do porodu.
Po porodzie pomagam stopniowo odbudować siłę, poprawić sprawność i przygotować ciało do codziennych obciążeń związanych z macierzyństwem.
Treningi odbywają się w spokojnej, kameralnej atmosferze, bez tłoku – tak, abyś mogła czuć się komfortowo i bezpiecznie.
Trening ze mną to czas dla Ciebie i Twojego ciała, w którym pracujemy nad Twoim zdrowiem, sprawnością i samopoczuciem.
Współpraca możliwa także w języku angielskim.
Krystian Bryniarski
Trener medyczny, Trener personalny
Pomagam osobom, które zmagają się z bólem, wracają do sprawności po kontuzjach lub operacjach i chcą bezpiecznie odbudować siłę oraz pewność ruchu. Łączę trening siłowy z podejściem medycznym, tak aby ciało stopniowo odzyskiwało sprawność bez przeciążania i ryzyka nawrotu dolegliwości.
Zapraszam Cię na trening, jeśli:
Zaczynamy od rozmowy i analizy Twojej historii urazów oraz aktualnych możliwości. Sprawdzamy podstawowe wzorce ruchu i tolerancję obciążenia, aby określić, co wymaga wzmocnienia, a gdzie potrzebna jest większa kontrola. Na tej podstawie tworzę indywidualny plan, który pozwala bezpiecznie wrócić do aktywności.
Krok po kroku odbudowujemy siłę i sprawność, tak aby ruch przestał kojarzyć się z bólem, a stał się wsparciem w Twoim codziennym życiu.
